ćwiczenia na nogi

ja właśnie przechodzę na push siła,pull hiper,nogi,push hiper,pull siła tylko muszę dobrać ćwiczenia dobrze Dobry rozkład :) sprawdi się na pewno ;) nogi zacznij od siadów na 3-6powt., a na koniec zmniejsz ciężar o 60% i zrób 5-6 powt. POWER, czyli z jaknajbardziej dynamiczną fazą poztywną, a reszta treningu już pod 8 do 15-18powtórzeń :)

[...] 4 x 8/10p 5.Uginanie podudzi 4 x 15p 6.Wspięcia na palce 4 x 30p Troszkę będę musiał sobie zmodyfikować ten plan biorąc pod uwagę to jaki mam sprzęt i czy wszystkie ćwiczenia uda mi się zrobić :D Dzisiejszy trening dał mi dobrze w tyłek i było tak: Grzbiet/biceps 1.Podciąganie z podłogi na drążku na krzesłach 4x10p 2.Martwy ciąg 4x8p [...]

[...] brałam żadnego prework'a na trening nóg - miazga ;) Zamiast siadów sumo z kettlem, zrobiłam przysiady ze sztangą trzymaną z przodu - szczerze mówiąc nie robiłam nigdy tego ćwiczenia, bo miałam za kościste barki, ale teraz trochę mięska jest i ładnie się sztanga trzyma :-P Reszta bez zmian ;) Trening: NOGI Przysiady ze sztangą Przysiady [...]

[...] - podpór na głowie i rękach(stanie na głowie); -ze stania na główie przejście do mostu; -w moście - ruchy góra-dół, boczne, okrężne; -mosty(na prawą i lewą strone); Powyższe ćwiczenia karku są takie same i/lub/albo bardzo podobne do ćwiczeń na filmiku, który wrzuciłem opisując ostatni trening. Z jednego końca maty na drugi: -przewroty (w [...]

Haha ,sama się telepie TRENING 22.03 OK GODZINY 10:30 POLIQUIN STEP UP 3 X 12 1. MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI 12 X 20 8 X 20 8 X 30 8 X 35 8 X 40 2. WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH -DEFINITYWNIE NIE LUBIE TEGO CWICZENIA, NAPEWNO Z TRENERKA GOSKA BEDE CHCIAL SIE NAUCZYC DOBRZE CZEGOS INNEGO. WYDAJE MI SIE ZE MOJA ANATOMIA NOGI NIE POZWALA NA KOMFORTOWE [...]

[...] kop ogromy. Kolega Michał doskonale asekuruje i wie kiedy i jak mocno pomóc- przy treningu z nim wiem, że mogę iść na prawdziwy maks więc wykorzystuję to, utrudniając sobie ćwiczenia różnymi metodami intensyfikującymi, lub większym niż zwykle ciężarem. Tym razem postawiłem na powolne ruchy, z pauzą na dole. Więc lecimy- wycisk skos- dawno nie [...]

[...] fizjo i/lub masażystę. Problemy z krzyżem wynikają zapewne z nadmiernego spięcia/przykurczu jakiś więzadeł, mięśni etc, tak myślę. Może mnie czymś oświeci, zaleci konkretne ćwiczenia ukierunkowane na dolegliwość. Przy okazji przypominają mi się inne rzeczy mogące mieć wpływ na to- jedną nogę mam krótszą i np przy przysiadzie, jedną z nóg muszę [...]

[...] na mnie ciężarze, coś mnie zakuło w kolanie, jak nigdy i wtedy już odpuściłem, przy bodajże 5 powtórzeniu. Bolało i obawiałem się czy czegoś sobie nie zrobiłem, ale kolejne ćwiczenia- prostowanie, uginanie i żuraw, nie powodowały żadnych bóli. Ogólnie- trening pomimo gratisowych frontów poszedł szybko i w sumie tak, jak zaplanowałem. Liczyłem [...]

[...] https://i.imgur.com/UmPh6BBl.png W treningu pleców wprowadziłem zmiany, tj powrót do starej rozpiski, czyli: https://i.imgur.com/305x02Ml.png Pompa bardzo fajna, 2 ostatnie ćwiczenia w serii łączonej. Lędźwie na szczęście nic nie dostały. ----------------------------------------- https://i.imgur.com/u33Xmn2h.jpg MINI CUT Tydzień 2 26.12.2018 - [...]

[...] 1. podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2A wiosłowanie sztangą 2B wiosłowanie sztangielką i tak się przeplata - 1 tygodnia robisz A (czyli po prostu nie patrzysz na ćwiczenia przy których numerku jest B), 2 tygodnia B, 3 znowu A itd. A na efekty nie narzekałem, całkiem niezłe (plan był oparty na 4-8 powtórzeniach w 3-4 seriach i głównie [...]

[...] - największy w przypadku nóg oraz pleców. Najmniejszy - w przypadku klatki - i tu moje niemiłe zaskoczenie, ponieważ klatkę potraktowałem jako priorytet i wrzuciłem 2 ćwiczenia podczas jednego treningu - MOŻE TO BŁĄD ??? Komentarze, sugestie fachowców będą bardzo miło widziane !!! Proszę również o radę dot. cardio i interwałów. Co lepsze, [...]

[...] na ławkę jak to jest w opisie, ale po zbadaniu nogą jej stabilności stwierdziłam że jeszcze życie mi miłe i skorzystałam z maszyny. Jest to sprzęt specjalnie do tego rodzaju ćwiczenia przeznaczony. Ma regulowany na wysokość podest. Na dole są linki do których ustawia się obciążenie. Chwyta się rączki linek w łapy i wchodzi. Na razie pozostanę [...]

[...] dzień na same łapy (bic+tric) 2. NORMALNY CYKL TRENINGOWY BEZ PRIORYTETÓW, tylko wejście na wysokie zakresy, żadnych niskich ramp. Przedział 10-12, ewentualnie w 2-3 ćwiczeniach 8. Same statyczne kulturystyczne ćwiczenia. Odejście od siłówki i dynamiki. a) GVT (German Volume Training). Jak ktoś nie zna tego to główna zasada – jedno [...]

Zaplanowane posilki wciaz utrzymane i do konca dnia bedzie ok. Napoje: woda, kawa, herbata zielona/pokrzywa Warzywa: ogórki kiszone, sladowe ilosci cebuli, jalapeno, kaparow, pomidorow suszonych (spod kurczaka); marchew z pasztetu wliczona Suple: tranvit, Mg, zn, witD DT Dzis BARKI, NOGI po raz pierwszy. Duzo macania, ale mimo wszystko dlugo mi [...]

[...] coś zmienić to bym wywaliła prostowanie na maszynie. To ćwiczenie robi więcej szkód niż pożytku. Z reguły nie mamy problemów z przednią częścią uda (wręcz bywa, że w wielu ćwiczeniach mięśnie te przejmują większą pracę niż powinny) a bardziej z pośladkami i tylną częścią uda. - łydki - nie wydaje mi się, że musisz je robić. Ćwiczymy całe [...]

[...] wzrost obciążenia przy piątkach. No i wszystkie trzy piątki wykonane, nogi bic i tric, więc trening nie przepadł całkowicie. O ile właśnie piątki zrobiłem za***iście, to ćwiczenia dodatkowe nie wypadły najlepiej. Podczas nóg źle dobrałem obciążenie na suwnicy, robiłem za krótkie przerwy pomiędzy seriami. Triceps podobnie - bardzo krótkie [...]

[...] niego. Nie patrzyłam, ile sam trening, ale w klubie okrągłe dwie godziny siedziałam. Fakt, że trochę "macania" i na pewno da się nieco przyśpieszyć. Mam też nowe "ulubione" ćwiczenia - wypady z przeskokiem i uginanie nóg na piłce :)) Swinga (swingu?) jakoś nie czuję, spróbuję dorwać przy najbliższej okazji jedną z trenerek, która się [...]

[...] lewą ręką, to zmniejszyłam d. prostowanie ramion na wyciagu 12,5 kg, 12,5 kg, 15kg ostatnia seria na dobicie, bolało bardzo Rozciąganie Czas na siłowni 1:45, no ale dwa ćwiczenia unilateralne zmieniłam na takie robione oburącz/obunóż, jakby nie patrzeć to w sumie 90 powtórzeń mniej. MISKA http://potreningu.pl/profile/halinae#/date/2015-02-13 [...]

24.07.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Dziwny trening, jakaś taka rozkojarzona byłam, niektóre ćwiczenia całkiem ok, inne mocno tak se. Może to ta pogoda, faktycznie ta duchota strasznie mnie męczy. Rozgrzewka - wymachy wszelakie, Mawashi Tydzień 17 Dzien 2 1. wyciskanie sztangielek jednorącz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy R:12x7 kg; [...]

25.07.2015 DNT Rower ca.20 km Crossficik na trawie. Był overhead squad, z samym kijem, ale na tyle dużo i z tak długim zatrzymywaniem pozycji, że w nocy się budziłam, bo mnie ramiona bolały jak podkładałam rękę pod głowę :)) 26.07.2015 DT Rozsądek by nakazywał rege zrobić, ale miałam dziś czas, a nie wiem, jak z tym w tygodniu będzie... Ciężko [...]